एसिडिटी से बचने के 5 तरीके

Tips To Stop Acidity Between Meals: एसिड रिफ्लेक्स की वजह कई लोग खाना खाने के बाद बर्निंग सेन्सेशन महसूस करते हैं. पेट से एसोफैगस में एसिड वापस जाने से असहज महसूस होती है. ये खराब पाचन-क्रिया, अनियमित खाना, मसालेदार, फैटी फूड, कैफीन और तनाव की वजह से होता है. खाना खाने के बीच  एसिड, गैस्ट्रिक खाली होने में देरी, निचले एसोफ़ेगियल स्फ़िंक्टर के कमजोर होने या ज्यादा एसिड बनने का बन सकती है.   

ध्यान न देने पर एसिडिक रिफ्लक्स एसोफैगिटिस, स्टमक अल्सर, गैस्ट्रोएसोफ़ेगल रिफ्लक्स डिज़ीज GERD जैसी कई परेशानियों का कारण बन सकता है. खाना खाने के बीच एसिडिटी से बचने के लिए यहां प्रभावशाली तरीके बताए गए हैं.   

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खाने में तेल का कम इस्तेमाल 

खाना बनाने में तेल का कम इस्तेमाल करने से एसिडिटी कम करने में मदद मिलती है. जरूरत से ज्यादा तेल का इस्तेमाल पाचन-क्रिया को धीमा कर देता है जिससे एसिड बनने और रिफ्लक्स होने की सम्भावना बढ़ती है. ओलिव और अवोकॉडो जैसे खाना बनाने वाले तेल और हेल्दी लो-फैट तेल का इस्तेमाल करें. खाने मे तेल के इस्तेमाल को कम करने से पेट पर तनाव कम होता है जिससे खाना आसानी से पच जाता है और एसिड बनने का खतरा कम हो जाता है.   

तनाव को कम करना 

Tips To Stop Acidity Between Meals: अलग अलग तरीकों जैसे कि मेडिटेसन, डीप ब्रेदिंग, या योगा का तनाव कम करने के लिए इस्तेमाल से एसिडिटी बहुत कम हो सकती है. तनाव पाचन-क्रिया को धीमा और निचले एसोफ़ेगियल स्फ़िंक्टर को कम कमजोर करते हुए जरूरत से ज्यादा एसिड बनने की प्रक्रिया को तेज कर देता है. तनाव को कम कम करके एसिडिक रिफ्लक्स को कम किया जा सकता है.  

लम्बे उपवास से बचें 

खाने के बीच एसिडिटी से बचने के लिए लम्बे समय तक के उपवास से बचना बेहद जरूरी है. खाने के बीच लम्बे अन्तर से जरूरत से ज्यादा एसिड बनती है जो पेट की असहजता और प्रतिवाह का कारण बनता है. कम समय के अन्तर पर थोड़ा-थोड़ा खाने से पाचन-क्रिया का संतुलन बना रहता है जिससे पेट में जलन और सूजन होने की संभावना कम होती है.   

धीरे-धीरे चबाकर खाना खाएं 

Tips To Stop Acidity Between Meals: धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा खाने से एसिड बनने से रोकने में मदद मिलती है. ज्यादा खाने से पेट पर ज्यादा तनाव पड़ता है जो जरूरत से ज्यादा एसिड बनने और उसके प्रतिवाह का कारण बनता है. कम खाने निचले एसोफ़ेगियल स्फ़िंक्टर पर कम तनाव पड़ता है जिससे बेहतर तरीके से पाचन-क्रिया पूरी हो पाती है. 

खाने की इन चीजों से बचें

खाने की कुछ ऐसी चीजें हैं जिनसे एसिड बनने का संभावना बढ़ जाती है. इस तरह के खानों में साइट्रस फ्रूट, स्पाइसी डिशेज़, फैटी मीट आइटम्स, और कैफिनेटेड ड्रिंक्स शामिल हैं. खाने की ये चीजें पेट की रेखाओं पर तनाव डालकर एसिड बनने की प्रक्रिया को शुरू कर सकती हैं. इसलिए खाने की ऐसी चीजें जिनमें भारी मात्रा में शुगर, सॉल्ट, और अनहेल्दी फैट पाया जाता है से बचें. 

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