मॉर्निंग वॉक या दौड़ने के बाद लिए जाने वाले 5 हेल्दी फूड

सुबह सैर करने या दौड़ने के बाद, खर्च हुई इनर्जी की भरपायी करने और पूरी दिन के लिए तैयार होने के लिए बॉडी को नरिशमेंट की ज़रूरत होती है. डेली वर्कआउट मेटॉबोलिज्म को इम्प्रूव करके बॉडी को पूरे दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करता है. डेली वर्कआउट से ज्यादा से ज्यादा फायदा लेने के लिए ठीक डॉयट लेना बहुत ही जरूरी है.   

डेली वर्कआउट के बाद बैलेन्स्ड मील या स्नैक्स ओवरआल हेल्थ को सपोर्ट करने के साथ साथ ग्लाइकोज़न लेवल, मसल टिश्शू, और रिकवरी में बहुत मदद करता है. डेली वर्कआउट के बाद ऐसा मील लेना चाहिए जिसमें ठीक तरह से कॉर्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट हो. इससे रिकवरी और पूरे दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए पर्याप्त ताकत मिलती है. यहां डेली वर्कआउट के बाद खाने वाली कुछ चीजों के बारे में बताया गया है जो बॉडी में न्यूट्रीशन की ठीक मात्रा में पूर्ति करके ओवरआल हेल्थ फायदा पहुंचाते हैं.   

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ग्रीक योगर्ट और फल 

ग्रीक योगर्ट अपने हाई प्रोटीन कंटेंट की वजह से डेली वर्कआउट के बाद खाए जाने वाली चीजों में एक बेहतरीन विकल्प है.ये डेली वर्कआउट के बाद बहुत तेजी से मसल्स को रिपेयर करता है. नेचुरल स्वीटनेस और विटामिन्स के लिए ग्रीक योगर्ट को केले, पीचेस, और बेरीज़ के साथ लें. 

व्होल ग्रेन एवोकैडो टोस्ट 

व्होल ग्रेन ब्रेड में मौजूद काम्प्लेक्स कॉर्बोहाइड्रेट्स इनर्जी देता है जबकि एवोकैडो हेल्दी फैट, विटामिन, और मिनरल ऑफर करता है. इसके अलावा, एवोकैडो में काफ़ी मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है जो मसल क्रैम्प की पासिबिलिटी कम करता है और रिकवरी में मदद करता है.

ग्रीन स्मूदी

वर्कआउट के बाद पालक या गोभी जैसे पत्तेदार साग से दिन की शुरूआत करें जिसमें विटामिन्स, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं. फास्ट रिकवरी के लिए इसे ग्रीक योगर्ट, एक चम्मच प्रोटीन पाउडर, और मिठास के लिए केले के साथ लें.     

ओटमील

धीरे धीरे इनर्जी रिलीज़ लेने के लिए व्होल रोल्ड ओट्स को वर्कआउट के बाद ले. ये लम्बे समय तक सटिसफाई रखता है. हेल्दी फैट और प्रोटीन के लिए इसे ऑमण्ड, वालनट, और चिया सीड्स जैसे नट्स और सीड्स के साथ लें. 

कॉटेज चीज़ के पाइनएप्पल 

नए स्वाद के लिए कॉटेज चीज़ को पाइनएप्पल के साथ लें. ये प्रोटीन और कॉर्बोहाइड्रेट के साथ साथ डाइजेशन को ठीक करने वाले विटामिन और एंजाइम देता है. पाइनएप्पल की नेचुरल मिठास क्रिमी कॉटेज़ चीज़ के साथ मिलकर वर्कआउट के बाद लिए जाने वाले स्वादिष्ट और न्यूट्रिशस खानों में एक बेहतरीन विकल्प बनाती है.    

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