High Protein Banana Recipes: वर्कआउट के बाद खाने के लिए 5 हाई प्रोटीन बनाना रेसिपी

High Protein Banana Recipe: प्रोटीन रिच इन्ग्रेडिएंट को केले से होने वाले नेचुरल फायदों से साथ मिलाकर आप वर्कआउट के बाद स्वादिष्ट नास्ते का आनन्द ले सकते हैं जो मसल रिपेयर और ओवरऑल हेल्थ मेनटेन रखने बहुत मदद करता है. 

वर्कऑउट में अच्छे समय तक पसीना बहाने के बाद मसल रिपेयर, एनर्जी रिस्टोर, और रिकवरी करने के लिए बॉडी को न्यूट्रिएंट्स की बहुत ही ज़रूरत होती है. मसल रिपेयर औऱ ग्रोथ के लिए ज़रूरी चीजों की पूर्ति तो प्रोटीन बड़ी आसानी से कर देता है. लेकिन वर्कऑउट के बाद एक न्यूट्रिशियस औऱ सटिस्फाइंग नास्ता तैयार कर पाना एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है. कार्बोहाइड्रेट औऱ पोटेसियम से लबालब केला ग्लाइकोजेन की कमी को पूरा करके मसल फन्शन को सपोर्ट करता है. 

केले को प्रोटीन रिच कम्पोनेन्ट्स के मिलाकर मसल्स को रिपेयर, रिकवरी को बूस्ट, और हंगर को कन्ट्रोल एक फ्लेवरफुल और प्रोटीन से भरे नास्ते की मदद से कर सकते हैं. यहां वर्कऑउट के बाद खाने के लिए 5 हाई प्रोटीन बनाना रेसिपी के बारे में बताया गया है जो वर्कऑउट के बाद बॉडी की जरूरतों को पूरा करता है. 

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बनाना प्रोटीन स्मूदी 

केले को अपनी पसंद के प्रोटीन पाउडर, एक कप ग्रीक योगर्ट और मुट्ठी भर पालक (स्पीनॉच) या गोभी (केल) के साथ अच्छे से मिलाकर वर्कऑउट के बाद रोज़ नास्ते लें. एक्स्ट्रा प्रोटीन के लिए, एक चम्मच चिआ या फ्लैक्सीड को इसमें मिलाकर नास्ते में खाया जा सकता है. 

बनाना पीनट्स बटर प्रोटीन पैनकेक 

High Protein Banana Recipe: मसले हुए केले को गेहूं के आटे में मिलाने के बाद उसमें अण्डे, एक चम्मच प्रोटीन पाउडर औऱ पीनट बटर डालकर इसे नॉन स्टिक पैन में गोल्डेन ब्राउन होने तक पकाएं. न्यूट्रीसन और टेस्ट के लिए इसके ऊपर हनी या ग्रेनोला छिड़कर नास्ते में खाएं. 

बनाना क्विनोआ बाउल

बनाना क्विनोआ बाउल बनाने के लिए पहले क्विनोआ को पैकेट पर दिए गए इन्ट्रक्संस की मदद तैयार कर लें. फिर उसमें स्लाइस्ड बनाना, मुट्टीभर नट्स या सीड्स, और ग्रीक योगर्ट का टुकड़ा डाल दें. इस तरह तैयार नास्ता वर्कऑउट के बाद ब़ॉडी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और हेल्दी फैट देता है. 

बनाना ओट प्रोटीन मफिन्स 

मसले हुए केले को ओट्स में रोल करके उसमें प्रोटीन पाउडर और हल्की शहद लगे हुए अण्डे को मिला लें. इस तरह तैयार पेस्ट को गोल्डेन ब्राउन होने तक पकाएं. इसे वर्कऑउट के बाद नास्ते में खाने से बॉडी को एनर्जी, मसल रिपेयर औऱ रिकवरी के लिए जरूरी सारी चीजें मिलती हैं.    

बनाना एंड कॉटेज चीज़ बाउल 

High Protein Banana Recipe: स्लाइस्ड बनाना को कॉटेज़ चीज़ के साथ मिला लें. एक्स्ट्रा फ्लेवर और एंटी ऑक्सीडेंट्स के लिए, सिनामोन (दालचीनी) या बेरीज़ को हल्का सा डाल लें. वर्कऑउट के बाद लिए जाने वाले इस नास्ते में इस्तेमाल होने वाली कॉटेज़ चीज़ में कैसीन प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है जो धीरे धीरे डाइजेस्ट होकर मसल रिपेयर में मदद करता है.     

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